Was wissen Sie über Screen Time? Wie viel ist zu viel? Hier finden Sie den richtigen Leitfaden zum Reduzieren der Screen Time.
Wie viel Zeit verbringen Ihre Kinder Ihrer Meinung nach täglich vor einem Bildschirm? Laut CDC verbringen Kinder im Alter von 8 bis 18 Jahren durchschnittlich 7,5 Stunden täglich vor einem Bildschirm. Diese Zahl kann einen leicht überfordern, und wenn es Ihnen so geht, sind Sie nicht allein. Aber ob Sie es glauben oder nicht, diese Zahl zu senken ist einfacher als Sie denken.
Wo fangen Sie an? Nun, es ist wichtig zu wissen, wie viel Zeit Ihre Kinder vor dem Bildschirm verbringen sollten. Hier sind die neuesten Empfehlungen der American Academy of Pediatrics zur Bildschirmnutzung von Kindern:
Unter 18 Monaten: Vermeiden Sie Bildschirme (außer Video-Chat).
18–24 Monate: Beschränken Sie die screen time und zeigen Sie Ihrem Kind nur gelegentlich Lerninhalte.
2–5 Jahre: Begrenzen Sie die screen time beim gemeinsamen Medienschauen auf 1 Stunde pro Tag.
6+ Jahre: Keine feste Begrenzung, aber legen Sie konsequente Begrenzungen für die Mediennutzungszeit, die Medientypen und den Ort der Mediennutzung fest.
Tweens und Teens: Keine festgelegten Grenzen, aber sprechen Sie mit Ihren Kindern über ihre Mediennutzung und mit wem sie kommunizieren.
Beachten Sie, dass diese Zahlen und Empfehlungen nur Richtlinien sind. Denken Sie daran: Das übergeordnete Ziel ist es, ein gesundes Verhältnis zu Bildschirmen aufzubauen. Wie bei allen Dingen im Leben ist Mäßigung der Schlüssel und zu viel von einer Sache ist nicht gesund. Es ist in Ordnung, wenn die Empfehlungen unerreichbar erscheinen, denn die Reduzierung der screen time ist ein Prozess und wird nicht auf einmal passieren. Nachdem Sie nun die Zahlen kennen, was können Sie tun, um mit der Reduzierung der screen time zu beginnen?
Machen Sie kleine Schritte, um langfristige Veränderungen herbeizuführen. Greift Ihr Kind nach der Schule ständig zum Telefon oder Tablet? Wenn ja, versuchen Sie zunächst, jede Woche eine Stunde weniger Zeit vor dem Bildschirm zu verbringen. Es ist nicht realistisch, von Ihren Kindern zu verlangen, die screen time vollständig einzuschränken, aber kleine Änderungen sind der beste Weg, um langfristige Verhaltensänderungen herbeizuführen.
Schaffen Sie eine bildschirmfreie Schlafzone. Geräte im Schlafzimmer oder in der Schlafzone können die Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn man nachts nicht genug schläft, hat man tagsüber kaum die Energie für Aktivitäten. Halten Sie so viele Bildschirme wie möglich aus dem Schlafzimmer fern. Indem Sie alle Bildschirme an einem zentralen Ort oder außer Sichtweite platzieren, können Sie die Zeit, die Sie vor ihnen verbringen, besser überwachen.
Erstellen Sie einen Zeitplan für die screen time . Wenn Sie ein Zeitlimit für den Bildschirm festgelegt haben, setzen Sie sich jede Woche mit Ihren Kindern zusammen und lassen Sie sie entscheiden, wie sie ihn nutzen wollen. Eine gute Faustregel für alle ist, den Bildschirm während der Mahlzeiten oder innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen nicht zu benutzen. Ansonsten halten Sie sich an die Vereinbarung.
Achten Sie auf Ihre eigene screen time. Was Sie tun, werden Ihre Kinder tun. Wenn Sie einen Großteil Ihres Tages damit verbringen, am Telefon oder vor einem Bildschirm zu sitzen, können Sie nicht erwarten, dass Sie Ihre Kinder von ihren Bildschirmen losreißen können. Auch wenn Sie Ihr Telefon für die Arbeit brauchen, sollten Sie vermeiden, zu viel in sozialen Medien zu stöbern oder Spiele zu spielen. Sie können üben, Beschränkungen für Apps oder die screen time auf Ihrem eigenen Telefon festzulegen und nach einiger Zeit mit Ihrer Familie über die Beschränkungen, wie es läuft und welche Unterschiede Sie festgestellt haben, sprechen. Wenn Sie diese gesunde Gewohnheit und Disziplin vorleben, können Sie Ihre Kinder ermutigen, dasselbe zu tun. Sie können gesunde Gewohnheiten auch vor Ihren Kindern praktizieren, z. B. indem Sie Ihr Telefon gegen ein Buch eintauschen. So zeigen Sie Ihrem Kind, dass Bücher genauso unterhaltsam sein können.
Ermutigen Sie zu anderen Aktivitäten. Wenn es an der Zeit ist, Ihrem Kind ein Gerät wegzunehmen, bieten Sie ihm eine Aktivität an, die für Ihr Kind noch besser oder verlockender ist! Sie könnten sagen: „Die Tablet-Zeit ist jetzt vorbei, aber ich freue mich schon darauf, mit dir ein Kartenspiel zu spielen!“ Lesen, Puzzles machen, Brettspiele spielen, draußen spielen und Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen sind einige der gesunden Aktivitäten, denen Ihre Familie nachgehen kann, anstatt vor einem Gerät zu sitzen. Indem Sie neue und aufregende Aktivitäten anbieten, können Sie Ihr Kind auch ohne Bildschirm unterhalten.
Konsequenz ist der Schlüssel . Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass die Reduzierung der screen time Ihres Kindes zu Konflikten führt. Bleiben Sie ruhig und erinnern Sie Ihr Kind daran, warum diese Grenzen für seine Gesundheit wichtig sind. Am Ende werden Sie und Ihr Kind davon profitieren: besserer Schlaf, weniger Augenüberanstrengung und verbessertes geistiges Wohlbefinden.
Motivieren Sie Ihr Kind, aktiv zu sein. screen time kann süchtig machen (wir haben alle schon eine Serie am Tag geschaut). Wenn Sie jedoch eine Zeit einplanen, in der Sie vom Bildschirm wegkommen und etwas Aktives tun, bleibt Ihr Kind in Bewegung. Kinder haben Spaß an Aktivitäten, besonders wenn Sie es schon in jungen Jahren zur Gewohnheit machen. Zeigen Sie Ihre Unterstützung bei der Entscheidung, aktiv zu sein, indem Sie Transportmöglichkeiten zur Verfügung stellen. Oder versuchen Sie, gemeinsam aktiv zu sein und gehen Sie klettern, wandern oder einfach nur einen Spaziergang durch die Nachbarschaft machen. Weitere Tipps, wie Sie Kindern helfen können, Freude an Aktivitäten zu finden, finden Sie hier.
Fördern Sie Aktivitäten, bei denen es um soziale Kontakte geht. Suchen Sie nach Aktivitäten und Vereinen, bei denen Ihr Kind soziale Kontakte knüpft. Ein Großteil der sozialen Kontakte, die früher stattfanden, geht heute durch die Nutzung sozialer Medien und Mobiltelefone verloren. Fördern Sie Ausflüge mit anderen Kindern ähnlichen Alters, beispielsweise in Schul- oder Kirchengruppen, Camps, Freiwilligenarbeit oder planen Sie Treffen mit Familie oder Freunden. Ermutigen Sie Teenager, ohne Telefon mit Freunden zu interagieren. Sie können Spiele oder Sport treiben, die Natur genießen oder beim Malen oder Zeichnen kreativ sein.
Machen Sie es als Familie. Sie werden die Zustimmung Ihres Kindes eher bekommen, wenn Sie gemeinsam Richtlinien für die screen time der Familie erarbeiten. Als Gruppe können Sie einen Leitfaden für die screen time im Haus erarbeiten. Hier sind einige unserer Lieblingsvorschläge:
- Essenszeit ist keine screen time. Schalten Sie während der Mahlzeiten die Bildschirme aus, egal wo Sie essen.
- Hausaufgaben und Hausarbeiten haben Vorrang vor Bildschirmen.
- Schalten Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
- Schlafzimmer sind bildschirmfreie Zonen. Bewahren Sie die Bildschirme in einem Gemeinschaftsbereich auf.
Fördern Sie Achtsamkeit bei der Nutzung von Geräten. Die meisten Kinder und Teenager denken, dass sie gut Multitasking beherrschen und regelmäßig mehrere Medienplattformen gleichzeitig nutzen. Sie beantworten möglicherweise eine Textnachricht, während sie ein Video ansehen usw. Ermutigen Sie Ihr Kind, während es Geräte nutzt, darüber nachzudenken, woran es sich aus den Gesprächen und Medien erinnert, die es nutzt. War es wirklich präsent? Waren die Hausaufgaben schneller erledigt, weil das Telefon immer griffbereit war, um eine Textnachricht zu beantworten? Fragen wie diese können Kindern helfen, über ihre Gerätenutzung und die Rolle nachzudenken, die Bildschirme in ihrem Leben spielen anydesk.
Denken Sie daran, dass das Setzen von Grenzen nicht immer gut ankommt. Deshalb ist es wichtig, Ihre Kinder in den Entscheidungsprozess einzubeziehen. Machen Sie ihnen klar, dass sie selbst entscheiden können, wann und was sie sehen möchten, solange es innerhalb der festgelegten Grenzen bleibt. Indem Sie Ihrem Kind so früh wie möglich eine gesunde Beziehung zu Geräten vermitteln, legen Sie eine gute Grundlage für die Zukunft.
Weitere schnelle Tipps zum Minimieren der screen time finden Sie in diesem Spickzettel für Betreuer zum Umgang mit der screen time zu Hause.
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